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产后恢复操的作用：

促(cu)进腹壁(bi)和盆底肌肉张力(li)的恢复；

防止产后(hou)尿失禁，膀胱、直肠膨出(chu)和子宫脱垂；

促进血液循(xun)环通畅；

预防血栓性静脉(mai)炎；

促进肠蠕动；

增进食(shi)欲、预防便秘；

促进生殖器官的复原和(he)母(mu)乳(ru)的分泌.

第一节：呼吸运动

运动目的：

运动腹部，增强腹肌

运动目的：

    防止(zhi)痔(zhi)疮和尿失禁(jin)

第三节：扩胸运动

运动目的：

    增强胸部肌肉，促进乳汁分泌

第四节：挺腹运动

运动目的：

    增强臀部肌肉及腰部肌肉

第五节：抬腿运动

运动目的：

    加(jia)强腹壁肌肉(rou)的力量

运动目的：

    减少腹壁脂肪

     注意：产后10~14天开始做这节操

第七节：扭腰（猫式）

双手双脚呈四脚爬式(shi)，吸气拱背低头，保持(chi)5~15秒，吸气塌腰抬头，保持(chi)5~10秒，动作要轻(qing)、柔、慢

双(shuang)手双(shuang)脚(jiao)呈四脚(jiao)爬式，吸(xi)气将左腿(tui)伸(shen)直从后向上(shang)抬起，保持5~10秒(miao)，左右腿(tui)交替(ti)进行(xing)

第九节：蛇式（瑜伽）

下巴放(fang)在垫(dian)子上(shang)(shang)，双(shuang)(shuang)手慢慢放(fang)在肩膀两(liang)侧，吸气，双(shuang)(shuang)手双(shuang)(shuang)臂撑起身体(ti)，手臂伸直，仰头，保持5~10秒(miao)，呼(hu)气，将身体(ti)慢慢放(fang)回垫(dian)子上(shang)(shang)

第十节：蝗虫式

俯卧，下巴(ba)放(fang)(fang)在(zai)垫子(zi)上，双(shuang)(shuang)手放(fang)(fang)在(zai)身体两侧，掌心向(xiang)下放(fang)(fang)在(zai)垫子(zi)上，双(shuang)(shuang)脚并拢(long)，吸气，将左腿伸(shen)直(zhi)向(xiang)上抬起，保持(chi)5~10秒，呼气

十一节：腹部动作

双腿弯曲,双手抱头，额头找膝盖(gai)(gai)，左(zuo)侧找右侧膝盖(gai)(gai)，右侧找左(zuo)侧膝盖(gai)(gai)

注意事项：

配合体力恢(hui)复，从轻微的动(dong)(dong)作开始，渐渐加(jia)大运动(dong)(dong)量(liang)；

身体(ti)状况不(bu)好时不(bu)要做；

饭后不要马上做；

做操前应排(pai)尿、排(pai)便；

腹(fu)直肌(ji)分离(li)的(de)人，缠上腹(fu)带再做；

做操(cao)时应注意室内温度适宜(yi)，以轻装进行锻炼为(wei)宜(yi)；

做操时要观察恶(e)露的量与颜色(se)，若出血量过(guo)多或(huo)是颜色(se)鲜红，则停止做操。