月嫂服务告诉您缓解孕期腰疼腿肿小方法
发布时间：2020-12-24 09:50:33
随着孕期一(yi)天(tian)天(tian)的增加，孕妈妈的肚(du)子是越来越大，一(yi)般到了(le)孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部，往(wang)往(wang)会导致腰酸背痛。那么如(ru)何缓解孕期腰痛呢(ni)？下面月嫂(sao)服务教(jiao)你缓解孕期腰疼(teng)的几个(ge)小妙招，一(yi)起来看看吧！
1、避免(mian)长(zhang)时间保持同一(yi)站姿或坐(zuo)姿，如果必须(xu)一(yi)直坐(zuo)着，也不要一(yi)直坐(zuo)着不动(dong)(dong)，可以上下(xia)摆动(dong)(dong)脚，或做一(yi)些简单(dan)的腿部运动(dong)(dong)。必要时，每1~2小(xiao)时起来活动(dong)(dong)一(yi)下(xia)。
2、做一(yi)些(xie)孕(yun)妇(fu)适(shi)宜做的(de)运动(dong)(dong)，如孕(yun)妇(fu)操、散步等(deng)，来适(shi)度地锻炼腰(yao)、腹以及背部等(deng)处肌肉。但是要切(qie)忌，孕(yun)晚期之(zhi)后的(de)任何运动(dong)(dong)，都不(bu)要长时间采取卧(wo)姿，以避免压迫腹部，造(zao)成血液循环(huan)受阻(zu)。
3、尽量(liang)坐有(you)靠(kao)背的椅子，坐时后(hou)腰要舒服地(di)靠(kao)在椅背上(shang)，上(shang)半身挺直，可以在椅背上(shang)放一个柔软舒适的靠(kao)垫。
4、走路时不要再穿高(gao)跟鞋了，尽量穿透气性强的平跟鞋，要全身放松。
5、睡觉(jue)时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一(yi)个枕头垫(dian)在膝关(guan)节下面(mian)。
6、避免(mian)久站，如必须久站工作时，可使用脚(jiao)凳，让脚(jiao)休息，相对腰部(bu)也减轻了负担。7、站立时抬起上半身，尽量使骨(gu)盆(pen)稍微向(xiang)后倾，肩膀向(xiang)后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说(shuo)，最好(hao)使用托腹带。
8、多出去(qu)走(zou)走(zou)晒(shai)晒(shai)太阳，以保(bao)证钙的摄入(ru)，如有必要(yao)，可以在(zai)医(yi)生的指导(dao)下服用一些钙剂。
9、睡觉前洗(xi)澡时，可以用稍热一点的水(shui)冲(chong)洗(xi)腰(yao)背部(bu)，以减缓腰(yao)部(bu)不适。
10、由站立(li)改(gai)为行走时，应先迈脚，然后才移动(dong)身(shen)体。
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