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生完宝(bao)宝(bao)的产妇消化能(neng)力比较差，所以饮食(shi)应遵(zun)从少吃多(duo)餐的原则，同时也应多(duo)吃容易消化、容易吸收的流食(shi)。

早餐和晚餐避(bi)免过分(fen)进补(bu)，以(yi)粥品来(lai)代替，更(geng)有利于(yu)产妇的身(shen)体恢(hui)复。

下面就(jiu)推荐几道适(shi)合月子里吃(chi)的粥，月嫂姐(jie)妹平(ping)时做给宝妈吃(chi)。

桂圆(yuan)银耳红枣(zao)羹(geng)

功(gong)效：补气(qi)养(yang)血(xue)

银耳(er)10克(ke)、桂圆干15粒、枸杞3克(ke)、红枣15粒、冰糖20克，此款甜(tian)羹炖(dun)煮时间不(bu)要过短，不(bu)然(ran)就炖(dun)不(bu)出粘稠有胶质(zhi)的浓汁汤了。

菠(bo)菜猪肝粥(zhou)

功效：补气养血

小米100克(ke)、猪(zhu)肝(gan)100克、菠菜(cai)100克、盐适量(liang)、料酒适量(liang)；注(zhu)意菠(bo)菜要(yao)焯水，的目的是破(po)坏其(qi)含有的对人体无益的草酸(涩味(wei)的主要(yao)成分)，同时也(ye)可以祛除菠菜表(biao)面可能携(xie)带(dai)的(de)病菌和有害物质(zhi)。

核桃银耳紫(zi)薯粥(zhou)

功效：补钙铁锌(xin)硒(xi)

小米100克、核桃仁(ren)5整粒、银(yin)耳5克、紫(zi)薯1个、蜂蜜(mi)适量；煮(zhu)粥时(shi)，大(da)火烧开后，最(zui)好用(yong)勺子轻轻划(hua)几下(xia)，以防粘锅。也(ye)可(ke)以按个人爱(ai)好将蜂蜜(mi)替换成冰糖，在(zai)煮(zhu)粥时(shi)放(fang)入(ru)即可(ke)。

补血养颜粥

功(gong)效：补气养血

红(hong)枣50克(ke)、红豆(dou)50克、紫(zi)米30克、花生50克、小(xiao)米30克、清水800ml；坐(zuo)月子吃红枣补(bu)元(yuan)气、有益气养血(xue)、健脾(pi)益智之功。

山药(yao)黑芝麻粥

功效(xiao)：滋阴(yin)润燥、补(bu)肾

小米100克、山药(yao)100克、黑(hei)芝(zhi)麻20克、冰糖20克；此粥(zhou)益脾补(bu)肾，润肠滋(zi)燥，经常(chang)食用(yong)，可滋(zi)补(bu)身体，抵御衰老(lao)。

鲜(xian)虾粥

功效：补(bu)钙铁锌硒(xi)

鲜虾(xia)6只、大米50克、姜丝、葱花、盐(yan)适量；虾入锅(guo)后(hou)(hou)不宜久煮(zhu)，最好是粥煮(zhu)好后(hou)(hou)放入锅(guo)中，煮(zhu)至变色(se)即(ji)可(ke)。